Усталость, слабость и бессонница мучают тебя? Возможно, стоит проверить свой уровень железа в сыворотке крови. Недостаток этого важного минерала может привести к множеству проблем со здоровьем, самая частая из которых — железодефицитная анемия. Давай разберемся, как можно предотвратить и обнаруживать дефицит железа.

Симптомы недостатка железа могут проявляться по-разному у каждого человека, но вот некоторые общие признаки:

Усталость и слабость

Ты можешь ощущать постоянную усталость даже после полноценного ночного сна, и тебе может быть трудно справляться с повседневными задачами.

Бледность кожи и слизистых оболочек

Из-за недостатка железа снижается насыщенность тканей кислородом, что приводит к гипоксии и делает кожу бледной.

Затруднения в концентрации и проблемы с памятью

Низкий уровень железа может влиять на функцию мозга и память, что может привести к затруднениям в концентрации и организации своих мыслей.

Чувство постоянного холода

У тебя всегда ледяные конечности? Зачастую низкий уровень железа влияет на терморегуляцию организма, и это может вызывать постоянное ощущение холода.

Как же можно предотвратить недостаток железа?

Здоровое питание с упором на пищу, богатую железом

Ограничь употребление пищи, провоцирующей воспаление кишечника: глютена, молочных продуктов и сахара — ведь весь запас железа из организма стремится к месту воспаления, и тогда вместе с воспаленным кишечником мы получаем и анемию. Старайся питаться здоровой органической пищей и употреблять продукты, которые содержат большое количество железа. О таких проуктах мы писали в этой статье.

Витамин C

Употребление продуктов, богатых витамином C (шиповник, перец, цитрусовые, клубника) может улучшить усвоение железа из пищи.

Ограничение кофеина и танинов

Кофеин (в чае, кофе и газированных напитках) и танины (в чае и некоторых пищевых продуктах) могут затруднять усвоение железа, поэтому точно стоит ограничить их потребление.

Если у тебя уже есть диагноз недостатка железа или анемии, принципы лечения должны быть следующими:

Поиск первопричины анемии: поиск причины воспаления в кишечнике, из-за которой начался расход железа.

Коррекция питания: чтобы не спровоцировать новое воспаление во время лечения, рацион должен быть максимально здоровым, не содержащим противовоспалительные продукты.

Железосодержащие препараты подключаются только тогда, когда найдена и устранена первопричина воспаления в кишечнике.

В процессе лечения нужно контролировать уровень железа в крови — это даст информацию об эффективности процесса восполнения дефицита и позволит скорректировать лечение на любом этапе.

Заботься о своем здоровье, а специалисты из нашей подборки помогут тебе в этом — эффективно и выгодно!