Каждый раз человек просыпается с определенным настроением. И оно во многом зависит от того, как начать свое утро. Зарядка — это отличный способ бодро и энергично встретить новый день. В этой статье мы поделимся простыми упражнениями, которые нужно делать по утрам. Они помогут взбодриться, укрепят иммунитет и улучшат состояние здоровья в целом.
Растяжка
Первое упражнение, которое стоит выполнить после пробуждения. Аккуратно растягивая свои мышцы и суставы, ты нормализуешь кровообращение и подготовишь тело к физической активности. Простые наклоны вперед, назад и в стороны разомнут спину и шею. Также можно сделать несколько круговыx движений плечами и головой.
Приседания
Чтобы разбудить организм и активизировать кровообращение в ногах, можно сделать несколько приседаний. Повтори 10-15 приседаний, сохраняя правильную технику выполнения. Стопы на ширине плеч, таз стремится назад, колени не выходят за стопы. Старайся присесть до параллели с полом, затем вернись в исходную позицию. Это поможет разогреть ноги и увеличить выносливость.
Подъем на носки
Еще одно простое и эффективное упражнение — подъем на носки. Встань у стены или любой другой опоры. Поднимись на носки, напрягая икроножную мышцу, и опустить обратно. Повтори 15-20 раз. Такая тренировка активизирует мышцы голеней и заставит кровь циркулировать быстрее, что поможет тебе почувствовать себя бодрее.
Прыжки на месте
Окончательно проснуться и получить отличный заряд энергии помогут прыжки на месте. Это активное упражнение укрепит сердечно-сосудистую систему и поднимет настроение. Прыгай на месте в течение одной минуты.
Упражнения для спины
Не забывай про спину! Это будет последним упражнением. Целый день работы за компьютером или статическое положение могут негативно сказаться на осанке. Встань на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. Начни медленно округлять и выпрямлять позвоночник как кошка. Повтори упражнение 8-10 раз, сосредотачиваясь на растяжении и сжатии спины.
В конце зарядки выпей стакан воды и можно отправляться на завтрак. Эти несложные упражнения займут всего несколько минут, но при этом сделают твое утро ярким и энергичным.
Любишь активный отдых? На нашем сайте ты найдешь множество предложений с большими скидками на любой вкус!