Каждый, кто проводит много времени за компьютером, часто мечтает о профессиональном массаже. И действительно, сходить к специалисту — неплохая идея. Но важно знать и применять несколько простых упражнений, чтобы поддерживать здоровье позвоночника. Если делать их каждый день, то результат вполне может заменить массажиста!

Лови 5 эффективных упражнений:

Выполняй их медленно и плавно. Чтобы лучше расслабиться, можешь включить успокаивающую музыку и постарайся ни о чем не думать.

Наклоны головы набок

Сядь на стул. Положи правую ладонь на макушку и слегка потяни голову вправо, оставляя спину прямо. Задержись так на 30-40 секунд, медленно вернись в исходное положение. Для каждой стороны повтори по 5 раз. Такое упражнение быстро снимет напряжение в шее!

«Кошка»

Встань на четвереньки и обопрись на кисти рук. На выдохе максимально выгни спину вверх, опусти голову. На вдохе прогнись вниз и подними голову вверх. Повтори 10 раз. Это позволяет растянуть мышцы спины и шеи, устраняет сутулость.

Наклон к стене

Встань лицом к стене, отступив 2 шага. Поставь ноги на ширине бедер. Наклонись вперед и упрись руками в стену. Между корпусом и ногами должен быть угол 90°. Максимально выпрями и вытяни позвоночник. Оставайся в этом положении примерно 20-30 секунд. Повтори 5 раз. Это отличная растяжка для спины!

«Крылья бабочки»

Сядь на край стула, разведи ноги на ширину плеч. Согни руки в локтях, закинь за голову и сцепи пальцы на затылке. Максимально разведи локти. На вдохе раскрой руки в стороны и вытяни грудную клетку вперед. На выдохе снова заведи руки за голову и прогни спину назад. Почувствуй натяжение мышц. Повтори 5 раз. Это идеально восстанавливает положение позвоночника.

Скручивания на стуле

Сидя на стуле прямо, аккуратно поверни корпус и плечи в сторону. Чтобы увеличить амплитуду и сильнее развернуться, возьмись одной рукой за спинку стула. Задержись на 15-20 секунд. Повтори 5 раз для каждой стороны. Это снимет боли в спине!

Хочешь записаться на лечебный массаж со скидкой? Бери бесплатный купон здесь.